Konsumsi buah labu siam
Menurut dr. Zaidul Akbar, labu siam terbukti ampuh untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
Labu siam berasal dari keluarga labu-labuan yang mempunyai sejumlah kandungan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk perkembangan otak janin dan sumsum tulang belakang.
Asam folat yang terkandung dalam labu merupakan nutrisi yang penting bagi kesehatan ibu hamil atau pun perempuan yang sedang menjalani program kehamilan. Labu siam juga memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat mengurangi risiko sembelit saat hamil dan membantu Mama mendapatkan gizi seimbang.
Jadi, itulahpanduan makan yang baik untuk ibu hamil menurut dr. Zaidul Akbar. Semoga informasi ini bermanfaat.
Cara memakai gym ball untuk ibu hamil sampai setelah melahirkan
Birth ball bisa ibu gunakan selama masa kehamilan, saat akan melahirkan, sampai pascapersalinan.
Cara memakainya tergantung pada kebutuhan, berikut penjelasan cara memakai gym ball atau birth ball saat hamil, selama persalinan, dan setelah melahirkan.
Mengurangi morning sickness
Gejala umum yang sering terjadi selama kehamilan adalah mual dan muntah di pagi hari. Hampir setiap ibu hamil mengalami morning sickness dan kondisi ini sangat tidak nyaman.
Keluhan mual dan muntah karena morning sickness biasanya dimulai sebelum kehamilan memasuki minggu ke-9 di trimester pertama dan berakhir di trimester kedua. Namun, ada juga ibu hamil yang mengalami mual sepanjang masa kehamilannya.
Hal ini tentunya sangat menggaggu aktivitas sehari-hari karena Mama harus bolak-balik ke kamar mandi. Sayangnya tidak mungkin untuk mencegah hal itu terjadi.
Untungnya, jantung pisang ternyata bisa membantu melawan mual dan muntah yang diakibatkan morning sickness nih, Ma. Mengonsumsi jantung pisang dengan porsi yang cukup akan membantu Mama mengurangi gangguan yang tidak nyaman ini.
Menyebabkan berat badan lahir rendah
Sementara melansir dari laman Romper, dijelaskan bahwa PAH berkontribusi terhadap rendahnya berat badan lahir dan lingkar kepala bayi baru lahir. Dalam studi terbaru yang diterbitkan di Environment International pada Agustus 2023, juga menjelaskan bahwa akumulasi bukti epidemiologi menemukan bahwa paparan prenatal terhadap PHA dikaitkan dengan gangguan perkembangan neurokognitif.
Ulasan lain di Public Health Nutrition yang dipublikasikan Cambridge University Press tahun 2016 juga menjelaskan kaitan paparan PAH pada janin. Menurut ulasan, konsumsi daging yang dibakar dalam jumlah tinggi selama kehamilan dikaitkan dengan penurunan berat badan lahir, Bunda.
Pastikan segala sisi daging dimasak sampai matang
Saat memasak atau membakar, pastikan tidak ada daging yang masih berwarna merah muda di tengahnya. Cobalah tusuk bagian daging yang paling tebal untuk memastikannya telah matang.
Masaklah sendiri jika ingin makan sate saat hamil
Pada dasarnya, tidak ada larangan untuk makan sate saat hamil selama daging sudah diolah sampai benar-benar matang, tetapi tidak sampai gosong.
Karena sulit menjamin kedua hal tersebut jika Anda membeli sate, tak ada salahnya untuk membuat sate sendiri di rumah.
Menurut panduan dari Centers for Disease Control and Prevention, berikut adalah suhu yang disarankan untuk mematangkan daging dengan baik.
Pemanasan daging pada suhu yang tepat dapat membunuh bakteri yang terdapat pada daging sehingga meminimalkan risiko infeksi pada ibu hamil dan janin.
Selain menggunakan suhu yang tepat, Anda bisa melihat tingkat kematangan daging melalui perubahan warnanya.
Sate yang matang sempurna seharusnya tidak meninggalkan warna kemerahan pada bagian luar maupun dalam dagingnya.
Ibu hamil muda makan sate
Makan sate saat hamil muda sebaiknya dihindari dulu ya, Bunda. Sebab, konsumsi makanan yang dibakar seperti sate kambing atau sate ayam bisa berisiko menimbulkan komplikasi dan masalah pada janin.
Saat dibakar, permukaan luar daging yang bersentuhan dengan api pembakaran dapat menyebabkan lemak daging dan asap arang menghasilkan PAH dalam jumlah tinggi. Selain itu, efek karsinogen yang ditimbulkan dari pembakaran daging juga bisa berdampak buruk pada ibu hamil dan janinnya.
Menyebabkan penyakit asam lambung
Secara umum, konsumsi makanan yang dibakar terlalu sering bisa menyebabkan asam lambung naik. Makanan yang dibakar bisa membuat sistem pencernaan, terutama lambung, bekerja ekstra untuk mencernanya.
Peningkatan asam lambung saat hamil bisa membuat Bunda tidak nyaman menjalankan aktivitas. Terlebih, ibu hamil rentan mengalami penyakit asam lambung karena perubahan hormon kehamilan.
Merasakan heartburn
Gangguan pencernaan heartburn, sensasi perih, dan terasa panas akibat asam lambung tergolong umum terjadi pada masa kehamilan.
Kondisi ini juga bisa terjadi karena efek dari terlalu banyak makan pedas saat mengandung. Apalagi, kalau ibu sebelumnya tak terbiasa makan pedas.
Tak hanya itu, hormon progesteron juga memicu kondisi ini karena memperlambat proses pencernaan sehingga membuat makanan lebih lama berada dalam perut.
Heartburn pada bumil bisa terjadi pada setiap trimester kehamilan, tetapi paling sering terjadi pada akhir trimester karena posisi bayi.
Memenuhi kebutuhan asam folat
Asam folat (vitamin B9) memiliki peranan penting selama kehamilan karena vitamin ini akan membantu pembentukan sel-sel dan sistem organ pada janin.
Sebagai salah satu upaya memenuhi kebutuhan asam folat saat hamil, ibu bisa mendapatkannya dari jagung.
Tidak tanggung-tanggung, pada 100 gram jagung setidaknya terdapat 23 µg kandungan asam folat.
Mengutip dari laman Food and Drugs Administration, kandungan asam folat pada tepung jagung bahkan terbukti mampu membantu melawan risiko neural tube defect (NTD) atau kegagalan penutupan lempeng saraf pada janin.
